Zakwasy, czyli charakterystyczny ból mięśni po intensywnym treningu, to efekt ich mikrouszkodzeń. Potrzebują one około 7 dni do całkowitej regeneracji, jednak nieprzyjemne uczucie, jakie się z nimi wiąże, bywa męczące. Istnieją sposoby na pozbycie się zakwasów, z którymi warto zapoznać się przed ćwiczeniami.
Jak pozbyć się zakwasów? Woda lekiem - pomocne pływanie, kąpiel i masaż
Jeśli odczuwasz ból związany z zakwasami, udaj się na basen. Dzięki pływaniu rozruszasz mięśnie, a woda zadziała na nie dodatkowo relaksacyjnie i rozluźniająco. Oprócz tego pomoże gorący prysznic. Należy jednak uważać, gdyż ulga po kąpieli może być krótkotrwała.
Warto rozmasować bolące miejsca, bo to również działa na mięśnie dotleniająco i rozluźniająco. Masaże mogą być nieco bolesne, ale z całą pewnością przyspieszają regenerację. Sprawdzają się takie, które można wykonać podczas kąpieli z dodatkiem soli morskiej.
Odpowiednie posiłki - zbilansowana dieta odpowiednia dla sportowców
Po treningu dobrze działa jedzenie posiłków zawierających białko i węglowodany, gdyż odpowiadają one za regenerację mięśni - są wszak jego budulcem. Ważne jest również dostarczanie witamin z warzyw, owoców i przypraw ziołowych. Aby pozbyć się tego stanu zapalnego, warto jeść produkty zawierające kwasy omega3, np. ryby i orzechy.
Wizyta w saunie na redukcję bólu
Jeśli lubisz chodzić do sauny, to dobrze się składa. Takie wizyty redukują ból i rozluźniają mięśnie. Poprawa krążenia i relaks również mają pozytywne działanie. Należy przy tym jednak pamiętać, by nie korzystać z sauny bezpośrednio po treningu, gdyż może to być szkodliwe dla zdrowia.
