La obesidad abdominal puede afectar tanto a hombres como a mujeres, sin importar la edad. Suele ser el resultado de un estilo de vida poco saludable, y combatirla no siempre es fácil. Si tienes problemas con la grasa que se acumula principalmente en el área abdominal, intenta identificar su causa y sigue algunos consejos para deshacerte de ella de manera efectiva.
¿Cuáles son los tipos de obesidad abdominal? Conocer la causa de la "barriga" puede ayudar
Según el aspecto del abdomen, podemos determinar el estilo de vida de una persona. Según el portal Medonet, existen cuatro tipos principales: abdomen de pera, alcohólico, hinchado y estresado. Si identificamos la causa de la acumulación de grasa en el área de la cintura, será más fácil eliminar los factores nocivos.
- Abdomen alcohólico (barriga cervecera). Se caracteriza por una protuberancia en la parte inferior, con una forma que recuerda a una manzana. Puede estar relacionado con el consumo excesivo de alcohol y malos hábitos alimenticios, como el consumo elevado de azúcar, lo que provoca la acumulación de grasa en esa zona del cuerpo.
- Abdomen estresado. Tiene la forma de un pliegue suave y flácido. Es el resultado del estrés excesivo, que eleva los niveles de cortisol y provoca desequilibrios en el metabolismo de los azúcares en el cuerpo.
- Abdomen hinchado. Parece una "llanta" dura alrededor de la cintura. Se debe a la acumulación de gases en los intestinos, como al comer demasiado rápido. Su tamaño puede variar durante el día, siendo más visible después de las comidas.
- Abdomen tipo pera. Un exceso de estrógenos puede causar la acumulación de grasa en las caderas, muslos y glúteos. Este tipo puede indicar problemas hormonales como resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquístico (SOP) o problemas de tiroides.
¿Cómo deshacerse de un abdomen grande? La clave es la constancia
Antes de realizar cambios en tu vida, es recomendable visitar a un médico. Realiza los exámenes necesarios para descartar o confirmar desequilibrios hormonales. Con una posible terapia médica y cambios en el estilo de vida, puedes lograr éxito en la reducción de grasa abdominal. La clave es una dieta saludable y bien equilibrada. Cambia el pan blanco y las pastas por cereales y productos integrales. Aumentar la cantidad de proteínas en las comidas te mantendrá satisfecha por más tiempo y ayudará a regular el metabolismo. Evita la comida rápida y los alimentos procesados, ya que contienen grasas trans y mucha sal.
Bebe mucha agua, ya que ayuda en la digestión y evita la retención de líquidos, lo que puede provocar hinchazón. Evita el alcohol y trata de reducir el estrés, por ejemplo, practicando yoga o meditando. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas. La actividad física también es fundamental. Según Medonet, el método más rápido para perder grasa abdominal es el ejercicio aeróbico. Basta con correr, nadar, andar en bicicleta o caminar 3 o 4 veces por semana durante unos 30 minutos, y con el tiempo, te desharás de la molesta grasa abdominal.
