Il sito sustainabilityinfo.com ha cercato di calcolare quanti passi sono necessari per perdere 1 kg. Basandosi su alcune ipotesi, l'autore ha concluso che, camminando a un ritmo sostenuto, occorrono in media tra 160.000 e 240.000 passi per bruciare un chilogrammo di grasso corporeo. Questo dipende da fattori come peso, altezza, sesso e ritmo effettivo della camminata.
All'inizio, il numero 160.000 - 240.000 passi può sembrare elevato, ma ricorda che camminare circa 10.000 passi al giorno è del tutto possibile. Questo significa 16–24 giorni di camminata a un ritmo sostenuto
- spiega l'autore.
Da dove provengono questi calcoli?
L'esperto ha iniziato con l'ipotesi che bruciare un chilogrammo di grasso corporeo richiede un deficit calorico di 7.700 calorie (kcal). Successivamente è stata creata una tabella, che può essere trovata a questo link, che mostra quanti passi è necessario fare, a seconda del peso, ritmo e sesso, per bruciare un chilogrammo di grasso senza seguire una dieta specifica (cioè mangiando in base al proprio fabbisogno energetico).
Ad esempio, un uomo di 90 kg che cammina a 4 km/h dovrebbe fare 138.234 passi per bruciare un chilogrammo di grasso corporeo. Ma camminando più velocemente, a 6,4 km/h, potrebbe perdere il chilogrammo dopo soli 132.705 passi.
Questi calcoli dettagliati hanno senso?
Anche se si tratta solo di numeri in una tabella, possono essere utili. Perché? Perché aiutano a stabilire un obiettivo da raggiungere, a motivare lo sforzo, e di conseguenza, possono portare a effetti positivi quasi senza accorgersene.
Cosa influisce sulla velocità di bruciare calorie?
Fattori come la massa corporea e la composizione influiscono notevolmente sulla velocità con cui si bruciano le calorie. Inoltre, il ritmo della camminata gioca un ruolo essenziale.
La massa corporea è direttamente proporzionale all'energia spesa durante qualsiasi attività. Sia la dimensione che la composizione corporea determinano il dispendio energetico a riposo di una persona. Una persona più pesante brucerà generalmente più calorie svolgendo la stessa attività rispetto a una più leggera. Ironia della sorte, questo significa che il numero di passi necessari per perdere 1 kg aumenterà man mano che si raggiungono gli obiettivi di perdita di peso
- spiega l'esperto.
Più velocemente cammini, più calorie brucerai sulla stessa distanza. Un uomo che pesa 75 kg e cammina a un ritmo di 4 km/h brucerà 1 kg dopo 165.858 passi, ma a 8 km/h, ne occorrerebbero solo 119.889. Quindi, un ritmo più veloce richiede meno passi per raggiungere l'obiettivo
- spiega l'articolo.
Quanto tempo ci vuole per perdere un chilogrammo di grasso camminando?
L'autore spiega che per perdere un chilogrammo di grasso, dobbiamo bruciare 7.700 calorie in eccesso, e il tempo necessario dipende dal ritmo e dalla distanza che percorriamo ogni giorno.
Ad esempio, se un uomo di peso medio cammina 5 km ogni giorno a un ritmo lento di 4 km/h, ci vorranno 25 giorni. Se aumenta la distanza a 7 km al giorno a un ritmo sostenuto di 6,4 km/h, ci vorranno solo 17 giorni. Supponendo, ovviamente, che non mangi più del suo fabbisogno calorico giornaliero
- calcola l'autore.
Camminare è sufficiente per perdere peso?
La conclusione è che camminare è una forma di attività fisica semplice e accessibile che può essere benefica per il corpo. Tuttavia, per vedere risultati più rapidi in termini di perdita di peso, vale la pena combinare le camminate quotidiane con una dieta equilibrata che includa un deficit calorico (consumando meno calorie di quante se ne brucino). Questo è il metodo più efficace per perdere peso.
Se non vuoi cambiare la tua dieta, l'esercizio fisico è una scelta migliore. Inoltre, ricorda che devi monitorare l'assunzione calorica e stare attento a non superare il tuo metabolismo basale (BMR). Dopotutto, camminare da solo non ti aiuterà a perdere peso se mangi di più dopo l'allenamento,
- avverte l'autore.
Fonte: sustainabilityinfo.com
