Saltare aiuta a dimagrire!
Gli allenatori di fitness ci consigliano di usare la corda per saltare. Questo strumento, che molti di noi ricordano dall'infanzia, offre numerosi benefici. Secondo il sito healthline.com, la corda è un tipo di allenamento che permette di bruciare molte calorie in poco tempo. Ad esempio, 20 minuti di salto con la corda aiutano a bruciare fino a 240 calorie per una persona che pesa circa 90 kg. - "Saltare con la corda è un esercizio facile ed efficace, che puoi fare anche a casa (se i familiari lo consentono). È un ottimo esercizio cardio e aerobico allo stesso tempo" - consiglia un altro sito dedicato alla salute, pharmeasy.in.
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Con la corda si possono bruciare circa 10 calorie al minuto, e al contempo rafforzare gambe, glutei, braccia, addome e spalle. Mediamente, puoi bruciare 200 calorie durante una sessione quotidiana di 10 minuti. "Saltare è più efficace della camminata veloce," affermano su pharmeasy.in.
Altri benefici del salto includono il miglioramento della circolazione e del funzionamento del cuore, la riduzione dello stress, un aumento della concentrazione, della resistenza e della capacità fisica generale, il rafforzamento di muscoli e ossa, la maggiore flessibilità del corpo e il miglioramento delle funzioni polmonari. Inoltre, è un'attività economica: non richiede attrezzature costose e può essere svolta praticamente ovunque.
Il plank coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari
Il plank è uno degli esercizi più efficaci per allenare l’intero corpo. Coinvolge i muscoli come il trasverso dell'addome, il multifido, gli obliqui interni ed esterni, il pavimento pelvico, il retto addominale, gli erettori spinali (soprattutto il muscolo lunghissimo del torace) e il diaframma. Il plank attiva anche glutei, spalle, braccia e tendine del ginocchio. Aiuta a bruciare calorie e a eliminare il grasso corporeo in eccesso; più a lungo lo pratichiamo, migliori saranno i risultati.
Camminata veloce o jogging
Camminare, soprattutto a un ritmo sostenuto, è considerato uno degli esercizi più efficaci per dimagrire. Rispetto alla corsa, la camminata è meno stressante per le articolazioni, accessibile a quasi tutti e non richiede attrezzature particolari né luoghi specifici. Inoltre, ha il vantaggio di portarci all’aria aperta. La camminata è un’attività adatta a quasi tutte le condizioni meteorologiche (forse con l’eccezione di giornate particolarmente piovose o fredde).
Autrice del testo: Anna Kurek
