Andare in bicicletta porta molti benefici per la salute: rinforza cuore e polmoni, migliora la circolazione del sangue, costruisce forza muscolare. Inoltre, rilassa aiutando a ridurre i livelli di stress. Ha anche un impatto significativo sulla silhouette, purché ci alleniamo intensamente. Quanto e come andare in bicicletta per bruciare più calorie e perdere peso effettivamente?
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Quanto si può dimagrire andando in bicicletta?
Per cominciare, una nota importante: non perderemo peso pedalando occasionalmente senza sforzo. Per perdere peso grazie alla bicicletta dobbiamo impegnarci un po'. Gli esperti di heathline.com parlano di quattro strategie chiave per andare in bicicletta che possono portare a risultati in termini di perdita di grasso e sviluppo muscolare.
Aumenta l'intensità della pedalata
- consigliano gli esperti.
Più velocemente andiamo, meglio è per noi, perché bruceremo più calorie. E più calorie bruciamo, più probabilmente perderemo peso rapidamente e in quantità maggiori (dipende anche dalla struttura corporea, dal livello di sovrappeso e dalla dieta). Si stima che grazie a una pedalata costante e moderata bruciamo circa 300 kilocalorie all'ora. Questo numero aumenterà se pedaliamo più velocemente o se superiamo alcune salite, intensificando lo sforzo.
Scegli l'allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT)
- è un altro consiglio degli esperti.
Si tratta di un allenamento composto da una serie di esercizi brevi ma intensi, intervallati da esercizi più tranquilli. Nel caso della bicicletta, un allenamento HIIT potrebbe essere così: "Per 30 a 60 secondi pedaliamo il più velocemente possibile, con alta resistenza, poi per 2 a 3 minuti rilassiamo il corpo, pedalando tranquillamente e con bassa resistenza. Questo schema di guida deve essere ripetuto ogni giorno per 20 a 30 minuti".
Pedala più a lungo
- è un altro consiglio degli esperti. Significa che anche quando pensiamo di non avere più energia per continuare, dobbiamo mobilitarci e fare ancora qualche chilometro in bicicletta. In altre parole, ci concentriamo sull'allenamento di resistenza.
Prova l'allenamento incrociato
- è il quarto consiglio degli esperti. L'idea è che l'allenamento non debba annoiarci, ma debba essere piacevole. Quindi possiamo cambiare le nostre attività e alternarle: un giorno fare una passeggiata e il giorno successivo allenarci in palestra.
Quando vedremo i risultati?
Non è facile rispondere a questa domanda. Le stime prudenti degli esperti del American Council on Exercise (ACE) dicono che dobbiamo pedalare almeno 30 minuti alla volta e con almeno un'intensità moderata affinché il nostro corpo inizi a bruciare una quantità significativa di calorie. Naturalmente, più a lungo ci alleniamo, meglio è. Suggeriscono anche di includere due attività in una sessione (allenamento incrociato) per accelerare la perdita di peso. Ad esempio: passiamo 20-30 minuti in bicicletta e poi ci dedichiamo ad altre attività per altri 20 minuti.
L'autrice dell'articolo è Anna Kurek.
