Problémy s usínáním mohou být zpusobeny mnoha faktory, včetne pozdního pití nápoju obsahujících kofein, pití alkoholu, kourení, práce na smeny, nemocí, psychickými stavy jako je nadmerné vzrušení a neschopností se uvolnit. Zde jsou nejčastejší zvyky, které nám ztežují usínání.
Zvyky, které ztežují usínání
- Príliš pozdní jídlo
Prejídání se tesne pred spaním nejen hrozí nadváhou nebo metabolickými poruchami, ale také ovlivňuje náš spánek, presneji rečeno – zpusobuje potíže s usínáním. Zvlášte škodlivé je pozdní pojídání velkých jídel bohatých na tuky a sacharidy. Taková pozdní a kalorická večere muže také zpusobit probuzení po nekolika hodinách spánku kvuli "rozbehnutému" metabolismu (trávicí systém tvrde pracuje na trávení velké večere). Nejlepší je jíst 2-3 hodiny pred spaním a tesne pred usnutím si prípadne dát malou svačinu. Pamatujte, že hlad také ztežuje usnutí.
Čeho se vyvarovat pred spaním? Rychlé usínání bude obtížnejší, pokud jste k večeri snedli neco velmi pikantního, jídla s vysokým obsahem tuku, smažená jídla, plnotučné mléčné výrobky a tučné maso, kyselé potraviny, jako jsou rajčata a citrusové plody, potraviny a nápoje obsahující kofein, včetne čokolády, kávy a čaje, a také alkohol.
- Nedostatek takzvané hygieny spánku
Problémy s usínáním začínají, když náhle zmeníme denní rozvrh, chodíme spát a vstáváme v ruzných časech. To vede k rozladení našeho biologického hodinového cyklu, který "hlídá" naše cykly aktivity a odpočinku. Viníkem muže být také prehrátá, nevetraná ložnice, težká, horká prikrývka a nepohodlná postel (je dobré investovat do pohodlné matrace). Usínání nám také neulehčí jasné svetlo a takzvané modré svetlo, které vyzarují elektronická zarízení. Surfování po internetu hodinu (nebo déle) tesne pred spaním není dobrý zpusob, jak bojovat s nespavostí. Mysl pod vlivem umelého svetla nemuže vypnout – stále si "myslí", že je den.
- Myšlení na to, co nás čeká zítra
To je spolehlivý zpusob, jak neusnout. Místo abychom se pred spaním uvolnili, začneme si v hlave pripravovat seznam úkolu, které nás čekají a které musíme splnit. Nejhorší je takzvaný "beh myšlenek", kdy jeden problém následuje druhý, všechno se zdá být nerešitelné a myšlení na zítrek se mení v premýšlení o pocitech, které v nás vyvolávají úzkost a strach. Tak si zaručujeme bezesnou noc.
- "Zase neusnu"
Když si lehneme a hned začneme myslet na to, že určite znovu neusneme. To je jako sebesplňující proroctví – mozek udelá to, o čem premýšlí – a tedy skutečne neusne. Odborníci na spánek radí, abychom místo obav o usínání zamestnali mozek nečím jiným (napríklad prečetli úryvek klidné knihy).
- Sledování nečeho príliš stimulujícího pred spaním
Sledování napínavého krimi nebo hororu (nebo zápasu), který rozproudil naše emoce, nám také neusnadní usínání. Vyhneme se tedy všem médiím, která zpusobují nárust hladiny stresových hormonu.
