Najednou se objevivší chut na svačinu muže zhatit i tu nejpromyšlenejší dietu. Muže to být signál, že našemu jídelníčku neco chybí. Abychom tomu predešli, je dobré do denní rutiny zaradit výživný koktejl, který účinne potlačí chut na sladkosti či chipsy. Díky nemu bude kontrola nad dietou mnohem snazší.
Viz také: "Najhorši film roku, stoleti, možná i sveta." Stál 120 milionu dolaru
Proč svačíte mezi jídly? Odpoved je docela jednoduchá
Podle Medonetu je jedním z nejčastejších duvodu mlsání nevhodne vyvážená strava. Když strava postrádá určité živiny (zejména u eliminačních diet), jako jsou bílkoviny, zdravé tuky nebo vláknina, telo si žádá další jídlo. V takové situaci vetšinou saháme po svačinách s nízkou výživovou hodnotou, jako jsou tyčinky nebo slané tyčinky. Ty nám sice rychle dodají energii, ale stejne rychle vedou k poklesu hladiny cukru.
Další častou príčinou svačin je stres. Telo v takovém prípade produkuje hormony, které podporují chut k jídlu, což vede k "emočnímu jedení". Nedostatek kvalitního spánku rovnež zvyšuje touhu po svačinách, protože si tím kompenzujeme únavu. Nudná, jednotvárná jídla mohou také vést k tomu, že časteji sáhneme po nečem kalorickém, abychom si dopráli chutový požitek.
Co pít, aby se snížila chut na jídlo? Tento nápoj je hitem pri hubnutí
Pokud si nedokážete poradit s nadmerným apetitem, tento koktejl bude pro vás trefou do černého. Obsahuje zdravé tuky (včetne omega-3), bílkoviny a vlákninu, které účinne podporují hubnutí. Nápoj má asi 260 kcal, což z nej činí vydatnou a sytou volbu ke svačine. Potrebné ingredience:
- 1,5 lžičky chia semínek,
- 1 lžička psyllia,
- 1 lžíce arašídového másla bez cukru,
- 1 sklenice mandlového mléka (lze nahradit jiným rostlinným),
- 1 lžíce ovesných vloček,
- volitelne hrst špenátu.
Všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka, prelijte do sklenice a s chutí vypijte. Díky této kombinaci složek podporíte telo v udržení stabilní hladiny cukru v krvi, což je pri boji s mlsáním duležité. Navíc koktejl pozitivne ovlivňuje metabolismus a trávení, čímž pusobí proti zácpe.
UPOZORNENÍ! Psyllium a chia by nemely konzumovat osoby s nepruchodností strev nebo nevysvetlenými bolestmi bricha. Bezpečné množství obou složek je 2-3 lžíce denne. Je také duležité pít pri jejich konzumaci dostatek vody.
Autorkou textu je Kinga Adamczak.
