Kde se berou zimní kila navíc?
Jedním z hlavních duvodu je pokles fyzické aktivity. Dny jsou krátké, venku je brzy tma a chlad nás odrazuje od pohybu na čerstvém vzduchu. Radeji si zalezeme pod deku a sledujeme oblíbené seriály. A to je presne ten návyk, který často vede k pribírání.
Pritom stačí zaradit každý den alespoň 30 minut pohybu. Nemusíte behat po mrazu – zkuste svižnou chuzi po dome, lehký trénink na podložce nebo treba jógu. I taková aktivita pomáhá telu spálit kalorie a udržet kondici.
Správná strava jako klíč k zimní rovnováze
Vyvážený jídelníček je základem, jak si i v zime udržet zdravou hmotnost. Zkuste do svého menu zaradit více čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobku a libového masa. Nezapomeňte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, A, E nebo minerály jako horčík a vápník. Tyto látky posilují nejen imunitu, ale i celkovou vitalitu.
Omezte také prebytek sacharidu. Nemusíte se hned vzdát pečiva, ale dejte prednost celozrnným variantám. Místo brambor vyzkoušejte batáty nebo pohanku. Prekvapí vás nejen chutí, ale i výživovou hodnotou.
Večer u televize sáhnete radeji po ovoci, jako jsou jablka nebo mražené boruvky, místo chipsu a čokolády. Skvelou volbou muže být i teplý bylinkový čaj s medem.
Nedostatek slunce: Skrytý viník zimního pribírání
V zime pricházíme o cenný zdroj vitamínu D – sluneční svetlo. Práve vitamín D má pritom zásadní vliv na metabolismus a schopnost tela spalovat tuky. Pokud ho máme nedostatek, roste chut na svačinky a nezdravé jídlo.
Podle výzkumu správná hladina vitamínu D pomáhá telu rychleji spalovat tuky. Skupiny, které vitamín D nebraly, hubly výrazne pomaleji. Proto v zime zaradte do jídelníčku ryby, vajíčka nebo mléčné výrobky obohacené o vitamín D. A pokud to nestačí, poradte se s lékarem o vhodném doplňku stravy.
Nadváha a imunita: Rizika zimních kilogramu
Mnozí si myslí, že pribírání v zime je prirozené a telo se tím chrání pred nemocemi. Skutečnost je ale jiná. Nadbytečný tuk, zejména v oblasti bricha, zvyšuje riziko zánetu v tele a oslabuje imunitu. Vedci prokázali, že lidé s vyšším procentem telesného tuku jsou náchylnejší k cukrovce, srdečním chorobám nebo problémum s krevním obehem.
Dobrá zpráva? I malé úpravy ve strave a pohybu mohou výrazne zlepšit vaše zdraví. Zimní kila totiž nejsou ochrana, ale spíše bremeno. Pojdme si zimu užít s lehkostí – a to nejen obrazne, ale i doslova!
