Pokud sníte o štíhlejší postave a chcete se zbavit prebytečných centimetru na briše, nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovne. Výzkumy ukazují, že už pul hodiny stredne intenzivní aktivity denne dokáže účinne pomoci v boji s tukem na briše. A co je nejlepší? Nemusí jít o náročné tréninky s činkami nebo behání. Stačí jednoduchá, prirozená činnost, která navíc prináší mnoho dalších benefitu.
Chcete ploché bricho? Vyrazte na procházku
Mnoho lidí stále verí, že hubnutí vyžaduje hodiny strávené v posilovne. Pokud vás cvičení baví, je to skvelé. Ale mnoho z nás nemá pro takovou aktivitu nadšení, což často vede ke ztráte motivace. Klíčem k úspechu je najít si pohyb, který vás bude bavit. A práve pravidelné procházky se ukazují jako jeden z nejúčinnejších zpusobu, jak se priblížit plochému brichu.
TIP! Ani nejlepší a nejpravidelnejší cvičení neprinesou výsledky, pokud je nespojíte s vyváženou a zdravou stravou. Pokud plánujete hubnout, zkuste snížit svuj denní príjem o približne 300 kalorií. Tento prístup vám pomuže efektivne a udržitelne ztrácet prebytečná kila.
Kolik času venovat chuzi? Stačí 30 minut denne
O prínosu procházek hovorí napríklad Dr. Howard E. LeWine v článku na healthharvard.edu. Vysvetluje, že jedním z klíčových kroku k redukci brišního tuku je pravidelný pohyb. Nemusíte ale podstupovat složitá nebo časove náročná cvičení. Stačí 30 minut svižné chuze vetšinu dní v týdnu, ideálne každý den. Možná se vám nepodarí výrazne zhubnout, ale rozdíl v obvodu pasu na sobe brzy pocítíte.
Co vám 30 minut chuze denne prinese? Nejen ploché bricho
Pravidelné procházky prinášejí radu dalších zdravotních benefitu. Jak uvádí portál medonet.pl, tato nenáročná aktivita pomáhá spálit kalorie (asi 112 kcal za pul hodiny mírné chuze nebo 214 kcal pri svižnejším tempu), zrychluje metabolismus, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a celkove prispívá ke snížení stresu.
Zaradit chuzi do každodenního života je pritom velmi jednoduché. Zkuste napríklad zaparkovat auto dál od vchodu, navštivte okolní parky nebo se vydejte na drobné nákupy pešky. Brzy si ani nevšimnete, kolik kroku behem dne zvládnete, a prebytečné centimetry na briše začnou mizet.
