Chcete zhubnout? Začnete od jídelníčku
Jedním z nejčastejších novoročních predsevzetí je touha zhubnout. Lidé si proto začnou více všímat svého životního stylu a vyrazují nezdravé či kalorické potraviny. Ale co muže proces hubnutí skutečne podporit? Pripravili jsme pro vás nekolik tipu, které stojí za to zahrnout do každodenního jídelníčku.
Co zaradit, aby šlo hubnutí rychleji?Pri snaze zhubnout se obvykle soustredíme na to, co z jídelníčku vyradit. Ale co bychom naopak meli zaradit, aby nám to pomohlo zhubnout? Prinášíme nekolik tipu, které mohou být klíčem k dosažení vašich novoročních cílu.
Pri hubnutí je klíčové myslet na potraviny bohaté na vlákninu. Ta podporuje trávení, zvyšuje pocit sytosti a pomáhá snížit velikost porcí jídla, aniž byste meli pocit hladu. Najdeme ji v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenine. Mezi nejlepší zdroje vlákniny patrí:
- červené fazole (25 g na 100 g),
- bílé fazole (15,7 g na 100 g),
- hrách (15 g na 100 g),
- sušené meruňky (10,3 g na 100 g),
- pšeničné vločky (10 g na 100 g),
- celozrnné pečivo (6–9 g na 100 g),
- hnedá rýže (8 g na 100 g),
- ovesné vločky (6 g na 100 g).
Co pít, abyste podporili hubnutí? Nápoje pro rychlejší metabolismus
Zaradte do své diety také určité nápoje, které mohou zrychlit metabolismus. Jedním z nich je matcha, která si v poslední dobe získala oblibu díky svým prokazatelným účinkum. Obsahuje sloučeninu EGCG, která podporuje spalování kalorií a tuku. Výzkumy ukazují, že pravidelné pití matchy muže zvýšit metabolismus o 4–10 %, což pomáhá spalovat kalorie rychleji.
"Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition prokázala, že zelený čaj bohatý na katechiny, jako je matcha, zvyšuje energetický výdej a podporuje oxidaci tuku" - vysvetluje dietoložka Agnieszka Kucharczyk.
Další skvelou volbou je oolong čaj, který podle výzkumu japonské univerzity Tsukuba napomáhá spalování tuku a zároveň stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tento nápoj je proto výborným doplňkem pri hubnutí.
Jak zhubnout? Jednoduché, ale účinné kroky
Hubnutí není o zázračných potravinách, ale o pravidelnosti a jednoduchých principech. Dietolog Michał Wyrobek v poradu "Ja wysiadam" zdurazňuje, že úspech spočívá v opakování základních pravidel:
- jíst pravidelne zeleninu,
- pít vodu místo slazených nápoju,
- vybírat celozrnné obiloviny namísto bílé rafinované mouky,
- zarazovat zdravé tuky,
- kontrolovat velikost porcí.
"Jíst správné jídlo ve správném množství tvorí 80–90 % úspechu" - shrnul Wyrobek v rozhovoru s Agnieszkou Matrackou. Tyto rady nejsou složité, ale vyžadují duslednost. Pokud se jich budete držet, vaše cesta k vysnené postave bude mnohem jednodušší.
