Spánek a ranní únava: Nejde jen o hodiny
Mnozí si myslí, že ráno plné energie závisí hlavne na tom, kdy jdete spát a jak dlouho odpočíváte. Výzkumy však ukazují, že duležitou roli hraje i to, jak je telo behem spánku uloženo. Pohodlí je sice prioritou, ale také je treba zohlednit dopad návyku na vaše telo. Která poloha je podle odborníku nejškodlivejší a jaké nastavení byste meli zvážit?
Nejméne vhodná poloha? Mnoho problému na obzoru
Behem noci zmeníme polohu až 20krát, aniž bychom si toho byli vedomi. Studie z roku 2022 zverejnená na portálu sciencealert.com zjistila, že vetšina lidí (54 %) preferuje spánek na boku, 37 % na zádech a pouze 7 % na briše. Práve spánek na briše je však podle odborníku nejproblematičtejší.
Chiropraktička dr. Sarah Jane vysvetluje, že tato poloha zpusobuje napetí v krční páteri, což muže vést k bolestem hlavy, krku a šíje, nespavosti a podráždenosti. "Když spíme na briše, pretežujeme horní i dolní část pátere, predevším krk, který musíme otočit na stranu," objasňuje. Takové napetí muže negativne ovlivnit kvalitu spánku, i když spíte doporučených 7–8 hodin. „Tato poloha je podle expertu nejméne vhodná" - dodává.
Další nevhodnou polohou je spánek na zádech, zejména pro osoby s tendencí k chrápání, spánkové apnoi nebo výraznou bederní lordózou. "Pri spánku na zádech muže jazyk a čelist zapadnout, což ztežuje dýchání. U mnoha lidí vede tato poloha ke zvýšenému chrápání" - varuje dr. Lois Krahn z Mayo Clinic.
Jak spát zdraveji? Klíčová je správná podpora tela
Pro ty, kdo se ráno budí unavení nebo s bolestmi zad, je jednou z nejlepších poloh spánek na boku - ideálne na levé strane - s polštárem mezi koleny. "Tímto zpusobem zajistíte ideální nastavení pátere" - vysvetluje dr. Sarah Jane. Navíc tato poloha podporuje správnou funkci srdce díky optimálnímu uložení aorty a prospívá trávení tím, že zabraňuje zpetnému toku žaludečních kyselin.
Pokud preferujete spánek na zádech, odborníci doporučují vložit polštár pod kolena. "Tím se obnoví prirozené zakrivení bederní pátere" - radí Jane. Správná spací poloha muže výrazne zlepšit kvalitu odpočinku a celkový zdravotní stav. Zkuste tyto jednoduché úpravy a probouzejte se sveží a plní energie!
