Metodu RAIN vytvorila Michele McDonald pred více než dvaceti lety a dodnes ji popularizuje učitelka mindfulness Tara Brach. Tato metoda se skládá ze čtyr jednoduchých kroku, které nám pomáhají zastavit se, pochopit své emoce a naučit se s nimi zacházet. Název není náhodný - v angličtine "rain" znamená déšt. Déšt muže prinést úlevu po dlouhém suchu, ale pokud nás zaskočí bez prípravy, muže být nepríjemný. Stejné je to s emocemi. Pokud k nim pristoupíme vedome, mužeme je prijmout a nechat plynout. Když je ale ignorujeme, mohou ovlivnit naši náladu na dlouhou dobu.
Níže najdeš čtyri kroky, které ti pomohou lépe zvládat své emoce
1. Uvedom si, co cítíš (angl. "Recognize")
- Prvním krokem je rozpoznání a pojmenování emocí. Pomoci ti muže jednoduchá otázka: "Co ted cítím?". Duležité je nehodnotit, zda je pocit "dobrý" nebo "špatný" - emoce jsou prirozenou součástí našeho prožívání.
2. Prijmi své pocity (angl. "Allow")
- Jakmile si uvedomíš, co se v tobe odehrává, dovol emocím, aby byly prítomné. Nepokoušej se je ihned potlačit nebo predstírat, že se cítíš jinak. Pokud jsi smutný, dovol si smutek prožít. Prijmi, že práve ted procházíš náročným obdobím, a doprej si na nej prostor.
3. Prozkoumej své emoce (angl. "Investigate")
- Všímej si, jak tvé pocity ovlivňují telo. Cítíš napetí v ramenou, když jsi ve stresu? Sevrení na hrudi, když jsi smutný? Nebo ti myšlenky brání v klidném spánku? Spojení emocí s telesnými reakcemi ti pomuže pochopit, co se v tobe odehrává. Mužeš si položit otázku: "Co ted opravdu potrebuji?".
4. Pečuj o sebe a nenech se emocemi pohltit (angl. "Nurture")
- Posledním krokem je uvedomení si, že nejsi svými emocemi ani myšlenkami. "Cítím vztek" neznamená "jsem špatný človek". Myšlenky a emoce pricházejí a odcházejí = nejsou trvalé. Pripomenutí této skutečnosti ti pomuže zvládat obtížné situace s vetším klidem a nadhledem.
