Jak omezit chut na sladké? Výživový poradce radi 3 jednoduché kroky: "Telo si riká o energii"

Plánujete shodit pár kilo, ale sladké vás stále láká? Omezit cukr ve strave neni snadné, ale diky temto trem tipum muže být chut na sladké výrazne menši.

Proč máme neodolatelnou chut na sladké?

Omezení sladkostí je pro mnoho lidí náročné. Sušenky, čokoláda a dorty jsou snadno dostupné a ne každý má silnou vuli, aby odolal pokušení.

Jak omezit chut na sladké? Výživový poradce radi 3 jednoduché kroky: 'Telo si riká o energii'Fot. Karolina Sikorska / Agencja Wyborcza.pl

Proč nás cukr tak pritahuje?

Po jeho konzumaci stoupne hladina glukózy v krvi, telo uvolní inzulin a mozek začne produkovat dopamin, tzv. hormon štestí. To vysvetluje, proč jsou sladkosti tak návykové. Jak je omezit, aniž byste se cítili ochuzení? Výživový poradce Michał Wrzosek sdílí tri praktické rady.

1. Nehladovte - jinak telo sáhne po cukru

Mnoho lidí, kterí chtejí zhubnout, drasticky omezí príjem kalorií. Podle odborníku to ale paradoxne zvyšuje chut na sladké. "Nehladovte se. 1200 kcal je energetická potreba dvouletého dítete. Pokud telu dodáváte málo energie, prirozene začne vyhledávat rychlé zdroje - tedy cukr" - vysvetluje Wrzosek.

Rešení?

• Jezte pravidelne a vyvážene, aby telo nepocitovalo energetický deficit.
• Zajistete si stabilní hladinu cukru v krvi, čímž snížíte náhlé chute.

Jak omezit chut na sladké? Výživový poradce radi 3 jednoduché kroky: 'Telo si riká o energii'Fot. Rafał Siderski / Agencja Wyborcza.pl

2. Pridejte do jídelníčku bílkoviny a vlákninu

Málokdo si uvedomuje, že nedostatek bílkovin, vlákniny nebo horčíku muže vést k neovladatelné touze po sladkém. Co pomáhá?

• Dostatek bílkovin - maso, vejce, mléčné výrobky, lušteniny.
• Vláknina - celozrnné produkty, zelenina, semínka a orechy udržují delší pocit sytosti.
• Horčík - pokud vám chybí, telo si cukr vyžádá. Najdete ho v oreších, semínkách nebo horké čokoláde.

3. Musíte sladké úplne vyradit? Ne, ale hlídejte množství

Dobrá zpráva? Nemusíte se sladkého vzdát úplne! Podle odborníku není nutné cukr zcela eliminovat, ale je duležité mít nad ním kontrolu. "Celá tabulka čokolády má 600 kcal, ale jeden čtvereček jen 100 kcal. Duležitá je umírnenost" - vysvetluje Wrzosek.

Co to znamená?

• Mužete si čas od času doprát sladké, ale s mírou.
• Lepší je kvalitní čokoláda s vysokým podílem kakaa než prumyslové sladkosti.
• Když si sladké naplánujete a vychutnáte vedome, sníte ho méne.

Shrnutí: Jak se zbavit chuti na sladké?

1. Nehladovte - jinak si telo rekne o cukr jako rychlý zdroj energie.
2. Dbejte na bílkoviny, vlákninu a horčík - pomáhají regulovat chut k jídlu.
3. Sladké s mírou - nemusíte se ho vzdát, ale jezte ho vedome a kontrolovane.

Chcete-li se cítit lépe, mít více energie a prirozene omezit cukr, zkuste tyto tri jednoduché zmeny!