Vetšina lidí ví, jak určit vek stromu - stačí spočítat letokruhy. Stejne tak lze zmerit biologický vek človeka, a to pomocí jednoduchého testu rovnováhy. Profesor Kenton Kaufman z Mayo Clinic v USA vysvetluje, jak na to.
S vekem se rovnováha zhoršuje. Vedci zjistili zajímavé souvislosti
Stání na jedné noze je jednoduchý zpusob, jak okamžite zjistit, jak dobre človek udrží rovnováhu - a ta se s vekem prirozene zhoršuje. "Rovnováha je klíčovým ukazatelem celkového zdraví. Vyžaduje nejen sílu svalu, ale také koordinaci zraku, sluchového aparátu a smyslového vnímání. Dobrá rovnováha umožňuje bezpečný pohyb, snižuje riziko pádu a prispívá ke zdravému stárnutí" - vysvetlil profesor Kaufman pro nypost.com.
Vedci z Mayo Clinic provedli studii s více než 40 lidmi staršími 50 let, pri níž testovali:
- Sílu úchopu - merena speciálním prístrojem.
- Sílu dolních končetin - testována pomocí natahování kolen.
- Chuzi - účastníci šli ve vlastním tempu po vyznačené trase, jejich pohyb byl analyzován kamerovým systémem.
Rovnováhu - testována na speciálních plošinách ve čtyrech variantách:
- Stání na obou nohách s otevrenýma očima.
- Stání na obou nohách se zavrenýma očima.
- Stání na dominantní noze s otevrenýma očima.
- Stání na slabší noze s otevrenýma očima.
Rovnováha jako ukazatel biologického veku
V testu stání na jedné noze si účastníci mohli libovolne nastavit polohu volné nohy. Vedci pri analýze výsledku zohlednili:
- Výšku - vyšší lidé bývají silnejší.
- Délku nohou - delší nohy znamenají zpravidla rychlejší chuzi.
- Nejvetší pokles výkonu byl zaznamenán pri stání na nedominantní noze - s vekem se rovnováha zhoršovala o 2,2 sekundy na každou dekádu života.
- U dominantní nohy byl pokles 1,7 sekundy na dekádu.
"Stání na jedné noze je spolehlivým ukazatelem celkového zdravotního stavu, protože odráží koordinaci nekolika telesných systému současne" - shrnul profesor Kaufman.
Vyzkoušej si jednoduchý test rovnováhy
Test mužeš provést kdykoliv a kdekoliv:
- Postav se bosý na rovný a stabilní povrch.
- Zvedni jednu nohu tak, aby se nedotýkala zeme.
- Udrž rovnováhu co nejdéle, maximálne 30 sekund.
- Zopakuj test na druhé noze.
Pokud vydržíš méne než 5 sekund, muže to znamenat zvýšené riziko pádu a oslabení stability. Pokud ustojíš 30 sekund, znamená to výbornou rovnováhu a pevné zdraví.
Proč je dobré trénovat rovnováhu?
"Pokud máš problémy s rovnováhou, zvyšuje se riziko pádu - a to i pri bežných denních činnostech. Pády mohou vést k vážným zranením a ovlivnit kvalitu života" - varuje Kaufman. Rovnováha je dovednost, kterou lze zlepšit. Pravidelným cvičením posílíš stabilitu, snížíš riziko úrazu a podporíš zdravé stárnutí.
