Poruchy spánku mají vážné dopady na zdraví
Nedostatek kvalitního spánku vede ke snížení energie, horší nálade, oslabení pameti a problémum se soustredením. Muže také prispet k rozvoji vysokého krevního tlaku, což v dlouhodobém horizontu zvyšuje riziko závažných onemocnení, jako je infarkt nebo mrtvice. Proto je duležité dbát na správnou spánkovou hygienu a hledat príčinu svých obtíží.
Životní styl ovlivňuje kvalitu spánku
Na kvalitu spánku mají velký vliv naše každodenní návyky a životní styl. Strava bohatá na težko stravitelné a nadýmavé potraviny muže vést k problémum s usínáním. Stejne tak má negativní dopad nedostatek pohybu nebo jeho úplná absence.
Duležitá je také správná spánková hygiena. Doporučuje se alespoň pul hodiny pred spaním vypnout televizi a odložit mobilní telefon. Modré svetlo vyzarované obrazovkami elektronických zarízení totiž narušuje tvorbu melatoninu - hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus.
Vitamín D3 ovlivňuje produkci "hormonu spánku"
Vitamín D3 je nezbytný pro správné fungování tela. Posiluje imunitní systém, podporuje zdraví srdce, svalu, kostí, mozku a kuže. Jeho nedostatek muže vést k rídnutí kostí, svalové slabosti nebo dokonce k osteoporóze.
Jak upozorňují vedci, vitamín D3 hraje klíčovou roli i pri tvorbe melatoninu - hormonu, který reguluje biologické rytmy a dává telu signál, kdy je čas jít spát. Nedostatek tohoto vitamínu muže vést k poruchám spánku, včetne nespavosti.
Nedostatek vitamínu B12 zpusobuje nadmernou únavu
Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách. Mezi jeho hlavní funkce patrí snižování pocitu únavy. Podílí se na správném metabolismu a podporuje svalovou výkonnost. Jeho nedostatek muže vést k zažívacím potížím a zvýšit riziko neurologických onemocnení.
Pokud jde o spánek, pusobí nedostatek vitamínu B12 opačne než nedostatek vitamínu D3. Nezpusobuje nespavost, ale naopak - nadmernou ospalost a celodenní únavu. Deficit tohoto vitamínu vyvolává silnou potrebu spánku behem dne, což muže narušit prirozený spánkový režim a zpusobit problémy s usínáním v noci.
