1. Ignorování signálu tela
Jednou z nejvetších chyb je potlačování hladu. Mnoho lidí se domnívá, že čím méne jí, tím rychleji zhubne. Drastické hladovky ale nikdy nejsou rešením - sice mohou vést k rychlému úbytku váhy, ale následne se telo začne bránit. Výsledkem je silná chut k jídlu, která často vede k prejídání a jojo efektu.
Mnohem lepší strategií je naučit se naslouchat svému telu a vytvorit si zdravé stravovací návyky. Pokud s tím bojujete, muže vám pomoci konzultace s psychodietologem, který vám ukáže, jak správne pracovat s hladem a sytostí.
2. Cvičení, které vás nebaví
Další častou chybou je nevhodná volba pohybu. Mnoho lidí si vybírá sport podle aktuálních trendu nebo podle toho, co je údajne nejúčinnejší. Pokud vás ale daná aktivita nebaví, je težké u ní vydržet. Motivace rychle klesá a dríve či pozdeji s pohybem prestanete úplne.
Rešení? Najdete si aktivitu, která vás baví! Nemusíte behat, pokud vás behání nudí - zkuste plavání, tanec, jógu nebo jízdu na kole. Možností je mnoho a klíčem k úspechu je pohyb, který vám prináší radost. Pokud si ho oblíbíte, nebude pro vás cvičení povinnost, ale prirozená součást dne.
3. Zapomínání na kalorický deficit
Dnes už je dobre známo, že hubnutí je predevším o kalorickém deficitu. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než prijmete. Presto si mnoho lidí mylne myslí, že jsou v deficitu, i když tomu tak ve skutečnosti není. "Často se setkávám s tím, že lidé nehubnou, protože nejsou v kalorickém deficitu, i když si myslí, že ano" - ríká odbornice na psychodietologii Marta Adamiuk-Zaniewska.
Jak zjistit svuj kalorický príjem?
Denní potreba kalorií se liší podle nekolika faktoru - váhy, výšky, veku, zdravotního stavu a celkového životního stylu. Pokud si nejste jistí, kolik byste meli jíst, existují online kalorické kalkulačky, které vám pomohou orientačne spočítat váš denní príjem.
Stačí odpovedet na nekolik jednoduchých otázek (napríklad o výšce, veku a aktuální váze) a kalkulačka vám vypočítá optimální kalorický príjem pro hubnutí. Pokud si stále nejste jistí, muže vám pomoci sledování jídelníčku nebo konzultace s odborníkem, který vám pomuže nastavit vhodný plán.
Pokud se vám dlouhodobe nedarí zhubnout, možná deláte nekterou z techto chyb. Naslouchejte svému telu, vyberte si pohyb, který vás baví, a sledujte svuj kalorický príjem - a výsledky se brzy dostaví!
