Proč je fyzická aktivita klíčem k úspechu?
Pravidelné cvičení je pri hubnutí nezbytné. Mnoho lidí začíná cvičit s cílem spálit tuk, ale ne každý ví, jaký trénink prinese nejlepší výsledky. Ukazuje se, že pokud zaradíte techto pet cviku do svého programu, spalování tukových zásob se výrazne urychlí.
Nejlepší cvičení na spalování tuku: 5 TOP cviku na hubnutí
Než začnete s tréninkem, nezapomeňte na krátkou rozcvičku (alespoň 5 minut), která pripraví vaše telo na zátež a sníží riziko zranení. Techto pet cviku vám pomuže vytvarovat postavu a zbavit se prebytečných centimetru.
Drepy
- Drepy jsou jednoduché, ale efektivní - skvele posilují stehna a hýžde. Stáhnete bricho, postavte se na šírku ramen a udelejte 3 série po 20 opakováních.
Výpady
- Ideální cvik na tvarování nohou a hýždí. Delejte 3 série po 15 opakováních na každou nohu. Prední koleno by nemelo presahovat špičku chodidla, zatímco druhou nohu pokrčte do úhlu 90 stupňu.
Nužky (scissors)
- Skvelé na brišní svaly a posílení zad. Cvičte 3 série po 30 opakováních a sledujte, jak se vaše postava postupne formuje.
Skákací panák (jumping jacks)
- Výborný cvik na rychlé spalování kalorií. Ideální je provádet ho 30krát ve 2–3 sériích podle vaší kondice.
Plank (prkno)
- Jeden z nejlepších cviku na posílení stredu tela. Podeprete se na predloktí a špičkách nohou, lokty držte v pravém úhlu. Neprohýbejte se v bedrech ani nevystrkujte hýžde príliš nahoru. Držte pozici alespoň 20 sekund, dejte si minutovou pauzu a zopakujte trikrát.
Jak správne hubnout? Klíčem je kalorický deficit
Nezapomínejte, že hubnutí nezávisí jen na cvičení, ale i na vyvážené strave. Zásadní je udržet kalorický deficit - tedy spalovat více kalorií, než prijímáte. Než však začnete s dietou, poradte se s lékarem nebo nutričním specialistou, který vám pomuže sestavit správný jídelníček a určit optimální kalorický príjem.
