Nevidíte výsledky? Možná deláte tyto chyby!
Nekdy ani prísná dieta a tvrdé tréninky neprinášejí očekávané výsledky. Proč? Duvodem mohou být drobné chyby, které zpomalují proces spalování tuku.
6 nejčastejších chyb, kvuli kterým nehubnete
Na sociálních sítích najdeme spoustu výživových odborníku, kterí sdílejí své znalosti. Jednou z nich je klinická dietoložka Joanna Słowińska, známá z instagramového profilu "Že niby fit". Ve svém nedávném príspevku upozornila na 6 nejčastejších chyb, kvuli kterým váha stagnuje. Na co si dát pozor?
1. Pijete alkohol časteji, než si myslíte
- 1 gram alkoholu má témer stejnou kalorickou hodnotu jako 1 gram tuku. Časté pití alkoholu zpomaluje spalování tuku a prispívá k pribírání na váze.
2. Orechy považujete za dietní svačinku
- Orechy jsou zdravé, ale velmi kalorické. Malá hrstka muže obsahovat 200 až 300 kcal, což odpovídá menšímu jídlu.
3. Jíte zdrave, ale nepočítáte kalorie
- Olivový olej, avokádo, orechy nebo celozrnné pečivo jsou zdravé, ale pokud nehlídáte množství, snadno prekročíte svuj denní kalorický príjem.
4. Jíte málo bílkovin a málo sytících potravin
- Bílkoviny pomáhají udržet pocit sytosti a podporují spalování tuku. Pokud jich jíte málo, hure zvládáte kalorický deficit a časteji vás prepadá hlad.
5. Často jíte v restauracích nebo fast foodech
- Jídla z restaurace mohou obsahovat skryté tuky a prebytečné kalorie, i když vypadají zdrave.
6. Podvedome si pridáváte vetší porce
- Používáte vrchovatou lžíci arašídového másla místo zarovnané? Odhadujete porce "od oka"? To muže zpusobit, že denne sníte o nekolik stovek kalorií více, než si myslíte.
Jak to napravit? Sledujte, co a kolik jíte!
- Používejte kuchyňskou váhu - pomuže vám presneji sledovat porce.
- Využívejte mobilní aplikace na počítání kalorií - budete mít prehled o svém denním príjmu.
- Zapisujte si, co sníte - lépe si uvedomíte, kde deláte chyby.
Malé "nevinné" chyby mohou zpusobit, že hubnutí stagnuje!
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud dodržujete zdravý životní styl, ale váha stále stagnuje, muže být problém jinde. Kdy se obrátit na dietologa nebo lékare?
- Pokud máte podezrení na hormonální nerovnováhu (napr. problémy se štítnou žlázou).
- Pokud trpíte zažívacími potížemi nebo jinými zdravotními problémy.
- Pokud hubnutí probíhá extrémne pomalu, i když máte kalorický deficit a pravidelne cvičíte.
Pamatujte: Správné nastavení stravy a kontrola porcí jsou klíčem k úspechu. Pokud si nejste jistí, odborník vám pomuže najít správné rešení!
Shrnutí: Jak efektivne začít hubnout?
- Omezte alkohol - obsahuje hodne kalorií.
- Sledujte porce zdravých potravin - i zdravé jídlo muže být kalorické.
- Dbejte na dostatek bílkovin - pomáhají udržet pocit sytosti.
- Varte si doma - restaurace často používají skryté tuky a cukry.
- Budte k sobe uprímní - odhadování porcí "od oka" vede k nechtenému prejídání.
- Používejte kuchyňskou váhu a kalorické aplikace - pomohou vám sledovat presné množství jídla.
