Pravidelné cvičení je základem pro lepší kondici, vetší výdrž, sílu i hubnutí. Ale drív nebo pozdeji prijde chvíle, kdy telo potrebuje odpočinout. Spousta lidí má ale obavy, že pauza zničí výsledky jejich tvrdé práce.
Každodenní cvičení? Záleží, jaký typ pohybu zvolíte
Zdravý životní styl a pravidelný pohyb mají spoustu výhod, proto roste počet lidí, kterí chodí do posilovny nebo sportují. Pro mnohé se trénink stal bežnou součástí dne. Jiní ale upozorňují, že bez odpočinku muže telo rychle prestat spolupracovat.
Jessica Baldwin z americké University of Nebraska (fakulta zdraví a kineziologie) vysvetluje, že každý z nás by mel denne venovat alespoň 30 minut aktivite, která stimuluje kardiovaskulární systém. Jiná pravidla ale platí pro silový trénink - ten by nemel zatežovat stejné svalové skupiny dva dny po sobe, protože svalová vlákna potrebují až 48 hodin na regeneraci.
"Každý by mel být aktivní alespoň pul hodiny denne. Kardio trénink mužete provozovat klidne každý den. Ale pri silovém tréninku se vyhýbejte opakovanému zatížení tech samých svalových skupin. Svaly potrebují 24 až 48 hodin na zotavení, než se znovu pustíte do práce" - ríká Baldwin.
Pauzy mezi tréninky? Nezbytné pro prevenci pretrénování
Dobrá zpráva pro všechny, kdo rádi cvičí - pokud si občas dáte volno, o formu neprijdete. Naopak - krátká pauza muže pomoci k lepším výsledkum. Když cvičíte príliš často nebo intenzivne a nedoprejete telu čas na regeneraci, muže to mít negativní dusledky.
Zvažte pár dní volna, pokud zaznamenáte:
- pokles výkonu,
- dlouhodobou únavu,
- ztrátu chuti do tréninku,
- pretrvávající bolest svalu.
