Mnozí si bez voňavého šálku silné kávy neumí predstavit ráno. Milovníci kávy si ji ale často doprávají i odpoledne - a nekterí dokonce večer. Ne vždy je to však vhodné. Pozdní konzumace totiž muže ovlivnit usínání i kvalitu spánku. Kdy je tedy nejlepší čas na poslední kávu?
Jak podporit kvalitní spánek? Záleží i na detailech
Na kvalitní spánek má vliv mnoho faktoru - od tiché a zatemnené ložnice, pres čerstvý vzduch, až po kvalitní matraci. Odborníci ale zdurazňují i duležitost správného načasování večere a príjmu kofeinu.
Dve ideální doby pro poslední šálek kávy
Odbornice na poruchy spánku, doktorka Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, v rozhovoru pro server medonet.pl doporučuje konkrétní časy. "Lidé, kterí trpí nespavostí, by meli poslední kávu vypít nejpozdeji kolem poledne. Ostatní, i ti, kterí nemají se spánkem problém, by se meli kofeinu vyhnout po 16. až 17. hodine" - vysvetluje.
Kdy večeret? Záleží, kdy chodíte spát
Správný čas večere je pro kvalitní spánek stejne duležitý. Odbornice doporučuje vyhnout se težkým jídlum na konci dne. Ideální večere by mela obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy, ale bez jednoduchých cukru, které mohou rozkolísat hladinu cukru v krvi.
Čas večere by se mel rídit tím, kdy chodíte spát - obecne platí, že poslední jídlo by melo být 2-3 hodiny pred usnutím. A jak to máte vy? Do kolika hodin si dopráváte kávu? Podelte se s námi v komentárích nebo hlasujte v ankete.
Pri problémech s usínáním je duležité vyhýbat se kofeinu i v jiných podobách. Proto se doporučuje zavést následující opatrení:
- Večer nahradte kávu nebo černý čaj nápojem bez kofeinu - bylinkové čaje jako hermánek nebo meduňka mohou mít uklidňující účinek.
- Vyhnete se i jiným zdrojum kofeinu - kofein obsahuje i zelený čaj, energetické nápoje, cola a dokonce i čokoláda.
- Dbejte na spánkovou hygienu - pravidelný večerní režim a vhodné podmínky v ložnici (tma, ticho, príjemná teplota) mohou zmírnit negativní dopad kofeinu na spánek.
