Myšlenka, že bychom meli každý den nachodit 10 tisíc kroku, vznikla v roce 1965, kdy japonská firma predstavila krokomer "Manpo-kei" - v prekladu "merič deseti tisíc kroku". Heslo se rychle uchytilo - snadno se pamatuje a vetšina lidí ho muže zvládnout. Postupne se z nej stal celosvetový standard. A prestože už víme, že zdravotní prínosy prináší i 3 500 kroku denne, cíl 10 000 kroku si stále drží popularitu.
Kolik kalorií spálíte pri 10 tisících krocích?
Odpoved není jednoduchá - záleží na vaší váze, délce kroku, fyzické kondici, rychlosti chuze a terénu. Podle odhadu spálíte pri stredne rychlé chuzi asi 30 až 40 kcal na každých 1 000 kroku, tedy zhruba 300 až 400 kcal za celý den, pokud dosáhnete 10 tisíc kroku.
Pomuže 10 000 kroku denne zhubnout? Pravdepodobne ano - pokud se z toho stane pravidelný zvyk a zároveň si pohlídáte, co jíte. Klíčem je totiž kalorický deficit - tedy spálit víc kalorií, než prijmete. Pokud chcete zhubnout asi pul kila tuku za týden, potrebujete denní deficit kolem 500 kcal.
Výhody každodenní chuze
Krome hubnutí prináší pravidelná chuze i spoustu dalších výhod - napríklad snižuje riziko onemocnení srdce, obezity a cukrovky 2. typu. Mezi hlavní prínosy pravidelného pohybu patrí:
- snížení krevního tlaku
- snížení hladiny "špatného" cholesterolu
- nižší riziko kardiovaskulárních chorob a cukrovky
- posílení kostí a svalu
- zlepšení fyzičky a kondice
Chuze je jednoduchý zpusob pohybu - nepotrebujete žádné speciální vybavení ani velké prípravy, jen pohodlné boty. Hodinová procházka denne - treba cestou do práce nebo o obedové pauze - vám pomuže splnit doporučených 150 minut stredne intenzivní aktivity týdne. Navíc chuze zlepšuje náladu, což oceníte hlavne v podzimních a zimních mesících, kdy nás často prepadá splín.
