Skákání pomáhá hubnout!
Fitness trenéri doporučují švihadlo. Cvičení se švihadlem, známým už z detství, má prekvapive hodne výhod. Podle webu healthline.com spálíte skákáním pres švihadlo hodne kalorií za krátkou dobu. Napríklad 20 minut skákání spálí až 240 kalorií u človeka, který váží kolem 90 kg.
"Skákání pres švihadlo je jednoduché a účinné cvičení, které mužete delat i doma - pokud vám to ostatní dovolí" - píše zdravotnický portál pharmeasy.in. "Je to skvelý kardio i aerobní trénink v jednom".
Za minutu skákání spálíte približne 10 kalorií a navíc posílíte nohy, hýžde, bricho, paže i ramena. Behem 10minutové denní rutiny tak spálíte zhruba 200 kalorií. A podle odborníku z pharmeasy.in je skákání dokonce účinnejší než svižná chuze.
Mezi další výhody skákání patrí: lepší krevní obeh, podpora činnosti srdce, uvolnení stresu, lepší koncentrace, zvýšená fyzická výdrž, silnejší svaly i kosti, vetší pružnost tela a podpora funkce plic. Skvelý bonus? Je to levné cvičení - nepotrebujete žádné speciální vybavení a mužete ho delat kdekoliv.
Prkno (plank) zapojí celé telo
Plank, známý česky jako "prkno", je jedno z nejefektivnejších cvičení na celé telo. Aktivuje tyto svaly: príčný brišní sval, multifidus, vnitrní a vnejší šikmé brišní svaly, svaly pánevního dna, prímý brišní sval, vzprimovače pátere (zejména dlouhý hrudní sval) i bránici. Zapojuje se také hýždové svaly, paže, zápestí a zadní stehenní svaly. Prkno pomáhá spalovat kalorie a odbourávat prebytečný tuk - čím déle jej držíte, tím lepší výsledky prináší.
Rychlá chuze nebo jogging
Svižná chuze je jedním z nejlepších cviku na hubnutí. Oproti behu méne zatežuje klouby, je dostupná pro každého a nevyžaduje žádné vybavení ani speciální prostor. Navíc te dostane na čerstvý vzduch. Chuze je ideální aktivita témer za každého počasí - snad s výjimkou tech nejvetších lijáku.
Autorka textu: Anna Kurek
