Panuje predstava, že po náročném tréninku usínáme snadno. U nekterých lidí to skutečne platí, ale nekdy muže fyzická námaha usínání naopak ztížit. Muže za to adrenalin, který se behem cvičení uvolňuje. Naštestí existuje nekolik zpusobu, jak si v této oblasti pomoci.
Dej prednost pohybu na čerstvém vzduchu
Je mýtus, že venku se dá sportovat jen v teplejších mesících. Ve skutečnosti se mužete hýbat na čerstvém vzduchu po celý rok - a vaše imunita vám za to podekuje. Čerstvý vzduch uklidňuje a zároveň skvele okysličuje mozek, který potrebuje klid pro vstup do spánkové fáze.
Jaké venkovní sporty jsou nejlepší? K nejoblíbenejším patrí beh, což dokazují davy bežcu v parcích a lesích. Hned za ním je cyklistika - pomáhá formovat postavu a zároveň je praktická pro pohyb po meste. Stále časteji vídáme i lidi na kolobežkách - a zatímco ty elektrické moc pohybu neposkytují, klasické kolobežky, kde se musíte sami odrážet, jsou výborným tréninkem.
Za zmínku stojí také kolečkové brusle - stejne jako ostatní zmínené aktivity predstavují skvelý zpusob, jak si venku zasportovat a zároveň si pročistit hlavu.
Necvič tesne pred spaním
Cvičit tesne pred spaním není ideální. Poslední aktivitu byste meli stihnout alespoň dve hodiny pred ulehnutím, aby telo melo čas se zklidnit a pripravit na odpočinek. Je známo, že regenerace je stejne duležitá jako samotné cvičení - proto nezapomínejte na relax. Pred spaním zhasnete, odložte mobil a nechte telo i mysl zklidnit.
Jak cvičit doma?
Každý z nás má své oblíbené cviky, ale jednou z nejlepších aktivit pro kvalitní spánek je jízda na kole. Ideální je samozrejme jezdit venku, ale pokud to počasí nedovolí, skvele poslouží i stacionární kolo - je ideální i pro domácí trénink.
