Problémy se spánkem trápí stále více lidí. Často za to muže stres nebo zdravotní potíže, ale mnohdy je to i naše vlastní chyba - príliš mnoho povinností, workoholismus nebo proste jen špatné návyky. A pritom práve kvalitní odpočinek je základem zdravého tela i mysli.
Nebezpečí pro srdce
Nespavost se dnes už radí mezi civilizační choroby. Príčin je celá rada - od úzkostí až po problémy s trávením. Často si za to ale mužeme sami: nespíme dostatečne dlouho, neodpočíváme a večer nás ruší obrazovky i stres.
Ranní únava je jen začátek. Pokud spíme málo dlouhodobe, telo to dríve či pozdeji pocítí. Výzkum zverejnený v prestižním časopise Nature ukazuje, že chronický nedostatek spánku výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnení. Podle dat se to týká až každého tretího človeka. A co víc - i jedna hodina spánku navíc muže mít pozitivní vliv na naše zdraví.
Kvalitní spánek jako základ zdraví
Studie z Kolumbijské univerzity detailne popsala, co se deje v tele po nekolika týdnech špatného spánku. Už po šesti týdnech byly buňky cévních sten pretížené škodlivými oxidanty. Naopak buňky lidí, kterí spali dostatečne, aktivovaly ochranné antioxidační procesy, které telo chrání.
Mezi první príznaky spánkového deficitu patrí otoky a poškození cévních bunek - a práve to muže být začátek srdečních a cévních potíží. "Spousta problému by šla vyrešit, kdyby lidé spali alespoň sedm až osm hodin denne. Mladí a zdraví lidé by si meli uvedomit, že kratší spánek zvyšuje riziko onemocnení srdce a cév" - uzavírají autori studie.
Na co si dát pozor?
Zamerte se nejen na délku, ale i na kvalitu spánku. Zkuste večer odložit telefon, vypnout elektroniku v ložnici, vyvetrat a postarat se o pohodlnou matraci. Duležité je i chodit spát a vstávat ve stejný čas. Vaše telo vám za to podekuje.
