Hubnutí není jednoduché. Hlavními faktory, které ovlivňují úspech, jsou vyvážená strava a pravidelný pohyb. Je dobré se poradit s odborníkem, který ti sestaví jídelníček na míru. Mnohé z nás se ale snaží zhubnout na vlastní pest. A práve čtyri veci mohou hubnutí efektivne brzdit.
Proč se nedarí zhubnout? Dva nejčastejší chyby
Prvním duvodem, proč se ti nedarí zhubnout, muže být odhadování kalorií bez merení. Nekteré potraviny totiž umí pekne zmást. Zdá se, že mají málo kalorií, ale ve skutečnosti jsou to kalorické bomby, které mohou celý proces zhatit. Skvelým príkladem je latte - v porci 240 ml muže mít až 290 kcal! Vše záleží na druhu mléka a prísadách.
Pamatuj, že bys mela do denního kalorického príjmu započítávat opravdu všechno, co sníš - treba i jen lžičku semínek v salátu. Druhým duvodem muže být príliš nízký príjem potravy. Zní to zvláštne, že? Vždyt když jíme méne, meli bychom prece hubnout. Bohužel, to je častý omyl. Extrémne nízkokalorické diety a hladovky nikam nevedou. Kalorický deficit by mel být maximálne 500 kcal denne.
Nemoci, kvuli kterým nejde zhubnout. Zkontroluj tyto hodnoty
Tretím faktorem, který brání spalování tuku, je nedostatek spánku. Dospelý človek by mel spát 7-9 hodin denne. Když často nespíš, muže to vést ke kolísání váhy. Metabolismus zpomalí a naruší se hladina stresového hormonu kortizolu. - Nedostatek spánku a s tím související nedostatečná regenerace tela muže vést k pretrénování a zranením. Pri plánování cvičení nezapomínej na osm hodin spánku a regenerace - práve na nich závisí náš tréninkový pokrok, ríká osobní trenérka Katarzyna Jakieła-Rzadkosz.
Posledním duvodem mohou být hormonální poruchy. Pokud i pres snahu, zdravou stravu a cvičení nehubneš, stojí za to navštívit lékare a nechat si udelat alespoň základní vyšetrení: krevní obraz, hladinu glukózy nalačno, inzulin, lipidový profil, TSH. Muže se ukázat, že trpíš napríklad inzulinovou rezistencí, sníženou funkcí štítné žlázy, syndromem polycystických ovarií (PCOS) nebo Cushingovým syndromem, které hubnutí výrazne ztežují.
