Základem udržení zdravé váhy je promyšlená a vyvážená strava, kterou dodržujeme každý den. K tomu je dobré pridat pravidelný pohyb. Svetová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut mírné aktivity týdne, prípadne 75 minut intenzivního cvičení - nebo jejich kombinaci. Pro mnoho lidí je to ale težko splnitelné kvuli pracovnímu vytížení nebo sedavému zamestnání. I tak ale není nic ztraceno. Nová studie z Chinese Academy of Medical Sciences a Peking Union Medical College ukazuje, že i tzv. "víkendoví bojovníci" z pohybu mohou výrazne profitovat.
Co ukázal výzkum?
Vedci analyzovali data od 9600 osob ve veku 20 až 59 let nasbíraná mezi lety 2011 a 2018. Došli k záveru, že i lidé, kterí cvičí jen jednou nebo dvakrát týdne, mohou hubnout stejne efektivne jako ti, kdo trénují denne. Jak experti zdurazňují, není nutné cvičit každý den, abyste se zbavili prebytečných kil. Stačí se hýbat 1-2krát týdne - ale je duležité, aby šlo o dostatečne intenzivní aktivitu. Čím náročnejší pohyb, tím lepší výsledek. Je to skvelá zpráva pro všechny, kterí nemají čas cvičit denne - napríklad kancelárští pracovníci, ridiči a další profese, kde lidé tráví vetšinu dne v sede.
Výzkumníci jako první analyzovali souvislost mezi typem pohybové aktivity a objektivne zmereným množstvím telesného tuku. Použili metodu DXA - dvouenergiovou rentgenovou absorpci - k neinvazivnímu merení složení tela, a také antropometrická merení k posouzení brišního tuku a celkové obezity. Fyzickou aktivitu hodnotili pomocí mezinárodního dotazníku GPAQ.
- Ve srovnání s 5580 neaktivními osobami meli "víkendoví bojovníci" i pravidelne cvičící lidé nižší výskyt brišní obezity, menší obvod pasu, méne telesného tuku a nižší BMI - uvádejí vedci. Výsledky zverejnil časopis Obesity.
Jak na cvičení o víkendu?
Duležitejší než délka cvičení (napríklad 1-2 hodiny týdne) je pravidelnost. Duraz by mel být kladen také na intenzitu. Ideální je napríklad beh, jízda na kole, turistika nebo lezení. Pokud zvolíte mírnejší pohyb, jako je treba svižná chuze nebo klidná cyklistika, mel by trvat delší dobu.
- Pokud máte na pohyb jen jednu až dve hodiny týdne, postupne zvyšujte zátež, abyste dosáhli lepších výsledku. Začnete tím, co vás baví - treba svižnou chuzí, tanečními lekcemi nebo jinou mírnou aktivitou - a postupne si pridávejte, radí nutriční terapeutka Sheri Berger pro MedicalNewsToday.
Základem úspechu je ale i zdravý jídelníček. Duležité je omezit cukr a vysoce prumyslove zpracované potraviny, které bývají extrémne kalorické. Ideální je kombinace silového tréninku s prvky kardio cvičení.
