Ciągła ochota na słodycze może mieć różne źródła, a przyczyna tkwi zarówno w diecie, jak i samym organizmie. Nieodpowiednio zbilansowane posiłki, niedobór składników odżywczych, zaburzenia hormonalne, stres i przemęczenie mogą wpływać na zwiększenie ochoty na słodkie przekąski i napoje. Nadmiar cukru może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Zanim jednak zaczniesz wprowadzać zmiany w jadłospisie i wykluczysz cukier z diety, skonsultuj się z dietetykiem i lekarzem. Zrób też badania, by wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.
Więcej podobnych porad znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl
Jak odzwyczaić się od cukru i słodyczy? Przyjrzyj się jadłospisowi
Nadmiar cukru w diecie szkodzi i to nie tylko ze względu na ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca czy problemów z jelitami i stanami zapalnymi. W sporadycznym sięgnięciu po słodkości nie ma niczego złego. Ale częste i regularne sięganie po słodycze może prowadzić do uzależnienia i kłopotów ze zdrowiem. To dlatego warto przyjrzeć się diecie i samemu organizmowi. Niektórzy dietetycy, jak Susan Yanowski z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, uważają, że przyczyną zwiększonego apetytu na słodycze może być m.in. niedobór magnezu. To dlatego w ograniczeniu apetytu na cukier kluczowe jest odpowiednie zbilansowanie diety. W ułożeniu jadłospisu pomogą dietetycy. W pierwszej kolejności zwróć uwagę na ilość warzyw i owoców, białka i tłuszczy roślinnych. Zrezygnuj z przetworzonej żywności, białego pieczywa, a przede wszystkim słodzonych napojów. Wybierz chude mięso, ryby, nasiona warzyw strączkowych i produkty pełnoziarniste, bogate zarówno w składniki odżywcze, jak i błonnik. Co jeszcze?
Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? Zastosuj się do tych czterech zasad
By poskromić apetyt na słodycze, zwróć uwagę zarówno na to, co jesz, jak i na wielkość porcji. Ważne, by jeść częściej, ale mniejsze porcje. To pomoże uniknąć spadkom poziomu cukru, a w konsekwencji zarówno ograniczyć podjadanie, jak i sięganie po słodkości. Co jeszcze radzą dietetycy?
- Pij przede wszystkim wodę, ok. 2 litry dziennie, i zrezygnuj z soków w kartonie, napojów gazowanych i słodzonych syropów.
- Jeśli najdzie cię ochota na słodycze, sięgnij po świeże warzywa (np. marchewkę), sok warzywno-owocowy, owoce świeże lub suszone, bakalie lub kefir. Pamiętaj też, by nie przesadzać z wielkością porcji.
- Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy. Poza owocami i warzywami, wzbogać dietę także w pieczywo i makarony pełnoziarniste, kaszę, otręby czy płatki zbożowe, które na dłużej zaspokoją głód i tym samym zmniejszą chęć na podjadanie między posiłkami.
- Zrezygnuj ze słodzenia kawy, herbaty i napojów cukrem. Wybierz ksylitol, erytrol lub stewię.
Pamiętaj, by zmiany wprowadzać stopniowo. Nagłe zrezygnowanie z cukru i słodyczy, szczególnie gdy do tej pory dieta była w nie bogata, może prowadzić do nerwowości, zmęczenia i sprawi, że szybko wrócisz do starych nawyków. Zamiast słodzić trzema łyżeczkami, zacznij wsypywać jedną. Słodki batonik wymień na gorzką czekoladę.
