Większość z nas słyszała kiedyś, że nie powinno się kupować butów rano czy chodzić spać o różnych porach. Naukowcy zebrali tego typu opinie i opracowali idealny rozkład dnia.
6. Najlepszy czas na seks
Zwłaszcza, gdy para chce począć dziecko. - Z punktu widzenia hormonów, to najlepszy czas na seks. Poziom estrogenów i testosteronu jest wtedy największy - tłumaczy psycholog dr Pam Spurr.
7. Śniadanie
Po ośmiu godzinach snu zapasy glukozy są na wykończeniu. - To sprawia, że nasz mózg nie funkcjonuje prawidłowo- tłumaczy dr Andrew Murray z wydziału fizojogii i rozwoju w Trinity College, Cambridge. Nie powinno się zaczynać pracy bez śniadania. Co zjeść? Ursula Arens, dietetyczka w Brytyjskiej Fundacji Żywienia, poleca pełnoziarniste płatki - po ich zjedzeniu czujemy się długo najedzeni.
7.15. Weź tabletkę
Jeśli bierzesz witaminy w tabletkach najlepiej będą działać, jeśli przyjmiesz je rano. Jednak większości lekarstw nie należy zażywać na pusty żołądek - więc najlepiej wziąć je po śniadaniu
7.30. Umyj zęby
Najlepiej odczekać z myciem zębów pół godziny po posiłku. - Szkliwo zębów jest podatne na uszkodzenia po jedzeniu i piciu, bo kwasy zawarte w jedzeniu zmiękczają je - tłumaczy profesor Damien Walmsley z Brytyjskiego Towarzystwa Stomatologicznego.
10. Czas na trudne problemy
Jest już po śniadaniu, do mózgu dotarła glukoza. O tej porze najłatwiej jest się skoncentrować, najlepiej funkcjonuje pamięć krótkotrwała - tak tak twierdzą naukowcy z Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu i Czuwania z Nowego Jorku.
13. Lunch
O tej porze najlepiej funkcjonuje układ trawienny. Dietetyczka Ursula Arens radzi zjeść kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem i sałatą, a potem owoc.
15. Idź na spacer
Podczas trawienia lunchu ludzie czują się ospali. Dzieje się tak dlatego, że większość krwi odpływa do żołądka, więc mózg jest mniej ukrwiony. Dr Peter Venn, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Londynie radzi, żeby powstrzymać się od drzemki - To może prowadzić do zaburzeń snu w nocy a nawet bezsenności - tłumaczy. Lepiej iść na 20 minutowy spacer w słońcu, żeby skóra otrzymała porcję witaminy D.
16. Weź zastrzyk
O tej porze mamy najwyższy w ciągu dnia poziom endorfin. Łatwiej będzie poradzić sobie z trudnym doświadczeniem.
17.30. Czas na ćwiczenia
O tej porze najwyższa jest temperatura ciała. Dzięki temu mięśnie mają najwięcej siły i są bardziej spężyste - twierdzi Dr Geoff Davies, fizjolog sportu.
18.30. Kup buty
Nogi puchną o jeden rozmiar w trakcie dnia - twierdzi Lorraine Jones z Towarzystwa Podiatrów. Obrzęk jest spowodowany przez grawitację - ciągnie ona płyny do stóp przez cały dzień. Dlatego buty kupione rano mogą być za ciasne wieczorem. Jeśli planujemy zakup obuwia - najlepsza pora to późne popołudnie.
19. Kieliszek wina
Wątroba jest wtedy w najlepszej formie. Alkohol zostanie szybko zmetabolizowany. Ale uwaga: więcej niż jeden kieliszek może zaburzyć zegar biologiczny i prowadzić do bezsenności.
19.30. Obiad
Regularne spożywanie posiłków jest ogromnie ważne. Według badaczy z Uniwersytetu Northwestern nieregularne jedzenie powoduje tycie. Jeśli organizm zbyt długo czeka na kolejną porcję pożywienia - spowalnia metabolizm. Eksperci radzą, żeby skończyć jeść dwie godziny przed snem. Inaczej zbyt duży poziom glukozy we krwi nie pozwoli nam zasnąć.
21.30. Szykuj się do snu
- Przeciętny dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Najlepiej kłaść się i wstawać zawsze o tych samych porach. Nauczenie się tego zajmuje około 3 tygodni, naprawdę warto! - mówi dr Peter Venn, dyrektor londyńskiego Centrum Zaburzeń Snu.
doro
