Proč se vlastne vyplatí zbavit se tuku na briše?
Není to jen o tom, že vám nesedí džíny nebo o nerealistických ideálech z Instagramu. Tuk v oblasti bricha je spojován s radou zdravotních rizik - napríklad s cukrovkou 2. typu, vysokým tlakem nebo nemocemi srdce. Jen v Evrope muže nadváha nebo obezita stát za každým trináctým úmrtím. Težká obezita navíc muže zkrátit život až o 3 až 10 let.
Na vine je spousta vecí - od nadbytku prumyslove zpracovaných potravin, pres nedostatek pohybu a spánku, stres, až po genetiku. Duležitou roli hrají i ceny zdravých potravin, špatná osveta nebo sedavý životní styl.
Podle výzkumu Pennington Biomedical Research Center v USA muže genetika ovlivnit až polovinu rozdílu v telesné hmotnosti. U lidí s normální váhou je její vliv menší, u obézních naopak výrazne vyšší. Krome toho ovlivňuje telesnou hmotnost i prostredí, ve kterém žijeme, nebo treba to, co jedla naše matka v tehotenství.
Zhubnout proto není vždy snadné - a nekdy je potreba spolupracovat s odborníkem. Pokud ale máte jen mírnou nadváhu, zvládnete to i sami. Stačí vytrvalost, disciplína a hlavne - zmena návyku.
Jak na brišní tuk? 4 kroky, které fungují
1. Stanovte si reálný cíl
Nečekejte zázraky. Bezpečné a zdravé hubnutí je 0,5 až 1 kg týdne. Začnete tím, že si spočítáte, kolik kalorií denne potrebujete - podle veku, pohlaví, váhy a pohybu. Pak uberte 500 až 750 kcal denne. Nejprve treba jen 200 kcal, a pak postupne pridávejte.
Nepotrebujete zázračnou dietu. Stačí hlídat porce, jíst méne kaloricky a promyšlene. Na talír patrí:
- zelenina (hlavne listová),
- ovoce, lušteniny,
- celozrnné výrobky,
- libové maso a ryby,
- nízkotučné mléčné produkty,
- zdravé tuky (olivový olej, avokádo, orechy).
Nezapomeňte na vlákninu a dostatečný pitný režim - voda, neslazený čaj, černá nebo zelená káva. Skvelou volbou jsou i kefír nebo jogurt.
2. Vyčistete si kuchyň od pokušení
Pokud chcete zhubnout, musíte vedet, čemu se vyhnout. Omezte:
- fast food,
- chipsy, sladkosti,
- polotovary,
- smažená jídla a hutné omáčky,
- slazené nápoje.
Občasné hranolky nebo kobliha nejsou tragédie - pokud je započítáte do celkového príjmu.
3. Rozhýbejte se
Bez pohybu to proste nejde. Cvičení nejen spaluje tuk, ale zlepšuje náladu a pomáhá výsledky udržet. Stačí 30 minut denne - chuze, beh, plavání, jízda na kole. Skvele funguje HIIT - krátké intenzivní bloky s pauzami. Pokud HIIT není nic pro vás, vyzkoušejte silový trénink - treba kliky, drepy nebo cvičení s gumami. Pomáhá spalovat tuk včetne toho na briše.
4. Dobre spete a pracujte se stresem
Kvalitní spánek je základ. Kdo nespí, víc jí - hlavne sladké. Spánek ovlivňuje hormony i metabolismus. Dospelí by meli spát 7 až 9 hodin denne. A pozor na stres - telo pak produkuje kortizol, který zvyšuje chut k jídlu, zhoršuje spánek a podporuje ukládání tuku.
Na záver
Zhubnout bricho za mesíc jde - pokud na to pujdete chytre a nečekáte zázrak pres noc. Výsledky se dostaví - nejen na váze, ale hlavne na zdraví, energii a pohode.
